Schlaf

Durch genügend Schlaf zu neuer Frische

Nur wer ausreichend schläft, kann dem frühzeitigen Altern erfolgreich entgegen wirken. Wer kennt ihn nicht, den Spruch „Wer schläft, der sündigt nicht?“, doch ist längst nicht der einzige Vorteil, denn der Schlaf mit sich bringt. Während der Nacht regeneriert sich der Körper und auch das Gehirn. Wir verarbeiten im Traum all das, was im Laufe des Tages auf uns eingeprasselt ist. Das ist wichtig, um die Eindrücke zu ordnen und unwichtige Informationen auszusortieren. Auch in anderen Regionen des Körpers ist nun Action angesagt. Die Zellen nutzen die Ruhephase dazu aus, um sich zu erneuern und alte Zellen abzustoßen. Der Stoffwechsel läuft nun auf Hochtouren. Durch die ruhige Atmung kommt nun auch das Herz zur Ruhe und kann das Blut ausgeglichen zu allen Regionen des Körpers pumpen, ganz ohne Stress. Das Blut ist jetzt besonders gut angereichert mit Sauerstoff und erfrischt die Organe gewissermaßen.

Damit all diese Vorgänge erfolgreich ablaufen können und der Körper sich vom Tage erholen kann ist es notwendig, um dazu genügend Zeit zu geben. Empfohlen von führenden Wissenschaftlern auf diesem Gebiet ist eine Nachtruhe von sieben bis acht Stunden. Wer regelmäßig unter dieser Zeit bleibt der läuft Gefahr, wesentlich schneller zu altern. Oft lassen sich die Nachwirkungen einer viel zu kurzen Nacht schon am nächsten Morgen deutlich feststellen und stehen einem quasi ins Gesicht geschrieben. Unter den Augen bilden sich tiefe Schatten, der Teint ist fahler und blasser, wir müssen ständig Gähnen und fühlen uns unkonzentriert und erschöpft. Wird dieses Verhalten über einen langen Zeitraum verfolgt, kann der Körper sich nicht ausreichend erholen und altert einfach schneller.

Deshalb ist es wichtig, jede Nacht ausreichend viel zu schlafen. Die Menge an Schlaf variiert dabei von Person zu Person. Manche Menschen kommen bereits mit sechs Stunden Schlaf aus und fühlen sich erholt, andere brauchen neun Stunden und fühlen sich erst dann wirklich fit. Wichtig ist, dass die Erholungsphase regelmäßig erfolgt. Gerade wenn man viel unterwegs ist fällt es schwer, abends wirklich zur Ruhe zu kommen. Helfen können dabei kleine Rituale wie das gewohnte Kopfkissen, ein bestimmter entspannender Geruch, ein gutes Buch oder ein Glas warme Milch. Bei gravierenden Schlafproblemen sollte ein Arzt aufgesucht werden, um abklären zu lassen, dass keine organischen Probleme eine Rolle spielen. Auch Entspannungsübungen können erheblich dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und damit für eine ausreichende Erholungsphase zu sorgen.